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学院首页 > 招生工作 > 政策法规 > 时间:2020-03-20 10:11 浏览:次 供稿:未知 编辑:招生处

致高三学生:艰难时刻,静下来,往前走,你就赢了

高三学生面对高考和疫情的双重压力,期望值与现状的巨大落差,加上有些人自身的拖延与惰性,难免会产生恐慌、焦虑和不安的情绪。如何避免这些负面情绪在日趋枯燥的居家生活中发酵,如何接纳并调整好自己的情绪,进而让自己成功突围,走到柳暗花明,走到繁花盛开!一起看看一位心理老师的特别寄语。

要接纳自己的情绪

亲爱的同学们:

见字如面,展信安好!希望当你们看到这封信的时候,你们和家人都平安健康,这是我最诚挚的心愿。

你们是不平凡的一代人,生于非典,考于疫情。现在你们正在经历着自1977年恢复高考以来,43年间最不寻常的高三寒假!对于你们而言,注定难忘。

这几天“新冠肺炎疫情”正处于攻坚克难、战役迎来转机之时;也是你们“宅家”复习,身心状态处于高度疲累之际。这几天我接到不少同学的电话:

“郭妈妈,我每天都做计划,可没有一天完成过,问题成了堆,就没理清过,心里特别乱。 ”

“我每天晚上都发毒誓,明天一定好好坐下来学习,可我坚持不了20分钟,就坐不住了,一会儿上厕所,一会儿喝茶……时间浪费了,就开始自责,每天恶性循环。 ”

“我已经很自律了,严格按照老师安排的作息时间在做,可就是没有效率。 ”

“疫情什么时候可以结束? 上学要不要戴口罩? 高考时间会不会推迟? 考试难度会不会降低? 我每天胡思乱想,集中不了注意力。 ”

面对高考和疫情双重压力,期望值与现状的巨大落差,加上自身的拖延与惰性,你们有恐慌、有焦虑、有不安,种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵,很容易让你陷入迷茫和浮躁中,甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。

这些都是很正常的情绪状态,你们要先接纳它,只有接纳它,才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱,急于摆脱、赶走它,反而强化了这些负面情绪,使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。这种情况怎么办呢?

学会与情绪共舞

“欲戴皇冠,必承其重”,疫情阴影之下,全国14亿人,在身体失去自由后,情绪都不稳定。此刻,你承受的不安和焦虑,同龄同处境的全国高三学生都在承受。

我们没有理由任意抱怨,我们没有理由浪费时间,我们也没有时间闭门焦虑。 负面情绪是一副镣铐,我们带着镣铐照样跳舞,相信我们自己的心理承受能力,情绪其实就是想出来的,特别是负面情绪!为什么情绪是想出来的呢?

比如:“新冠疫情”从武汉发生蔓延了,你担心自己和家人传染,这是一种正常的心理,有心理就有行动,这时正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和国家的号召“宅家不出门,隔离病毒”。 如果我们在家整天怨恨“武汉人”,恐惧得睡不了觉,这种情绪就是自己想出来的并且是不合理的。

比如:你今天学习总是集中不了注意力、老走神,你担心这种状态会影响学习效率,必须改变,这个想法是正常的。接下来,正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来。 如果你这时自责心烦焦虑,这种情绪就是你想出来的、也是不合理的。

再比如:前几天,老师在网上发试卷举行了考试,你考得不理想,心里不高兴,这是正常的情绪。接下来,你的行为应该是把试卷拿出来,在老师的在线指导下认真分析失分的原因,找出问题症结,一个一个解决,你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。 相反,如果你因为没考好,就灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习,这种消极情绪就是你没有积极行动而空想出来的。

也许你会说:道理我都懂,可我的消极心理就是放不下、去不掉,我怎么办?

亲爱的孩子,想法在你脑海、情绪是你心理体验,怎么能轻易去得掉呢?既然情绪是我们自己的,那我们就带着它一起前行,用行动调整情绪。

第一个行动就是爱护身体。 按时作息,保证睡眠,注意保暖,加强锻炼,增强体质,提高免疫力。打好身体基础,才能更好地冲刺。

第二个行动就是学会微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美丽约会”,从现在开始,每天早晨按时起床,对照镜子微笑,来一个自恋“2020,爱您爱您”,大喊三声“今天我是最好的!”

第三个行动就是强化目标。 不管你现在离目标有多远,我们坚定目标不动摇,目标就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一团激情的火,那就不会起一缕懒惰的风。

第四个行动就是拒绝诱惑。 电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净,眼不见心才能静,“坚强的意志,不仅是想什么就获得什么的那种本事,也是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事”,放下小我,才能成就大我!

第五个行动就是马上行动。 “想都是问题,做才是答案”,好好做,一定有好结果。认定目标,定了算,说了干,说干就干。

最好的突围是:一直往前走

决定一个人最终高度的,往往并非起点,而是拐点,机遇就在拐点。拐点在哪里?什么时候出现?我们也许不能马上就看到,就像此次“新冠疫情”的防控,举全国之力,英雄的医护人员“逆行”疫区,他们没有问“我们拿命在拼搏,你们告诉我,疫情拐点在哪里”,他们只管尽全力抢救生命,努力的过程就是一个又一个胜利,战胜“疫情”的拐点终于开始显现。

迎考季节,三四月份是整个高三备考的爆发期,现在正是爆发期的前奏,你爆发的高度和力度,就看你这段时间学习的强度和心理的韧度。 越是困难的时候,越要高效与投入。

有的同学说:“我很努力,可看不到效率。”我来讲一个故事:

一个穷人家的孩子,为了摆脱饥饿和无知,千里迢迢,长途跋涉,去朝见智者。

他问: “聪明的智者,我父母贫困又愚昧,我乡邻落后又穷酸,我怎么做才能改变他们? ”智者摸摸这个孩子的头说: “一直往前走,就好了。 ”

孩子不明白智者什么意思,气鼓鼓回到家里,吃着凉馍,点着夜灯,好好读书,只为超越这个徒有其名的智者,让自己成为能回答任何问题的智者。

多年后,他学富五车,成为大师,为很多困顿中的人指点迷津。 而他,最喜欢说的一句话也是: “一直往前走,就好了。 ”

亲爱的孩子们,你只管一直往前走,走过泥泞沼泽,走过孤独深渊,走到足以强大到任何风雨都吹不倒,就会走到柳暗花明,走到繁花盛开。

同学们,大学有约,未来可期,愿所有的美好,都在这个史上最长的高三假期里蕴育。

(作者  郭玉良,湖南省岳阳县第一中学心理教育中心主任)